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養生之道

養生小方法送你大健康

茶葉有“三抗”和“三降”等六大好處，即抗癌變、抗輻射、抗氧化、降血壓、降血脂、降血糖。而德州健之源研制生產(chǎn)的古桑養生茶，除了有上面六大好處外，還可以美容養顏、減肥瘦體等多重功效，而且還能大大減少心血管病的發(fā)生概率。

長(cháng)期面對著(zhù)工作生活壓力，處于不良情緒中，以及缺乏鍛煉，這給我們的健康帶來(lái)了很大的隱患。這幾個(gè)養生方法可以很好的幫你恢復健康，消除健康隱患。

　　1.快跑5分鐘，堪比慢跑45分鐘。澳大利亞科廷大學(xué)研究發(fā)現，每周進(jìn)行3次5分鐘短跑或每天騎車(chē)45分鐘，都能增強新陳代謝，促進(jìn)心臟健康。與慢跑、健步走等運動(dòng)相比，高強度的運動(dòng)可以在短時(shí)間內產(chǎn)生相同的結果，而且更有利于堅持下去。北京體育大學(xué)運動(dòng)醫學(xué)系教授陸一帆指出，運動(dòng)分為有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)，快跑屬于后者，能增強爆發(fā)力和反應速度，維持內分泌平衡，減少跌倒風(fēng)險?，F在學(xué)界普遍認為，老年人也需要一些無(wú)氧運動(dòng)。老人快跑時(shí)要做好防護措施，避免摔跤和過(guò)度疲勞。平時(shí)還可練習仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等，加強四肢、腰背部的力量。

　　2.冥想5分鐘，等于熟睡1小時(shí)。很多人認為冥想“很玄”，冥想是西方化的叫法，在中國被稱(chēng)為“內觀(guān)”，心理學(xué)稱(chēng)之為“正念”，與傳統的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關(guān)注自己的一呼一吸，將心神收歸身體，不去胡思亂想，有助于提高專(zhuān)注力，對身體健康也有好處。一項神經(jīng) 科學(xué)研究表明，正念冥想可提高大腦的連通性，增強記憶力，消除恐懼和壓力。傅春勝說(shuō)，最初級的冥想簡(jiǎn)單易學(xué)，最大的特點(diǎn)就是“不想”：不帶任何評價(jià)地看待一件事物，比如凝視一朵花、觀(guān)察一片葉、仰望一次夜空……只需幾分鐘，就能放松大腦和心情，解除焦慮和疲憊，回歸精神飽滿(mǎn)、思維清晰的狀態(tài)，就像從熟睡中自然醒來(lái)一樣充滿(mǎn)活力。

　　3.午睡10分鐘，堪比熟睡2小時(shí)。一項研究發(fā)現，每天午后小睡10分鐘就可以趕跑困意，對神經(jīng)的放松效果堪比深睡眠2小時(shí)。如果每天午睡30分鐘，可使激素分泌更趨平衡，冠心病的發(fā)病風(fēng)險減少30%。用午睡給自己“充電”，可提高大腦的反應能力，提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人，更要在中午小睡一會(huì )，能改善睡眠不足帶來(lái)的影響。施明建議，午睡時(shí)間可選在午飯后半小時(shí)，不要吃完飯馬上睡覺(jué);午休時(shí)間不宜超過(guò)半小時(shí)，否則更疲勞。上班族午睡時(shí)盡量不要趴在桌上，可自備折疊躺椅。

　　4.大笑20分鐘，堪比慢跑半小時(shí)。有研究顯示，大笑20分鐘帶來(lái)的健康益處，相當于慢跑半小時(shí)。美國羅瑪琳達大學(xué)的研究人員讓14名受試者分別觀(guān)看20分鐘戰爭片或喜劇片，或者運動(dòng)半小時(shí)，結果發(fā)現，看喜劇片的人，血壓、體內應激激素水平、膽固醇水平都顯著(zhù) 下降，而且食欲大增，效果與運動(dòng)一樣。這說(shuō)明，情緒會(huì )對身體產(chǎn)生影響，而大笑和運動(dòng)帶來(lái)的機體變化極為相似。從生理角度來(lái)說(shuō)，笑是肌肉放松的過(guò)程，可以讓自身免疫力得到提高;從精神層面來(lái)看，笑是一種愉悅的情緒表達，能釋放負能量。對于無(wú)法完成太多肢體運動(dòng)的老年人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常大笑對保健更重要。傅春勝建議每個(gè)人都要經(jīng)常笑，并從中學(xué)會(huì )自我調節?？梢越?jīng)?？纯从哪耙晞?、相聲、小品，或細心觀(guān)察身邊有趣的事情。遇到不愉快的事情，不妨用幽默自嘲來(lái)應對。

　　5.每天1杯茶，等于7杯鮮橙汁。法國巴黎預防醫學(xué)中心尼古拉唐善教授的研究表明，與不喝茶的人群相比，愛(ài)喝茶的人死亡風(fēng)險降低24%。而英國一項抗氧化實(shí)驗表明，一杯300毫升的茶水，抗氧化效果相當于1.5瓶紅葡萄酒(每瓶約750毫升)、12瓶白葡萄酒、4個(gè)蘋(píng) 果、5只洋蔥或7杯鮮橙汁。中國農業(yè)科學(xué)院茶葉研究所副所長(cháng)江用文表示，人的衰老就是一個(gè)緩慢“氧化”的過(guò)程，所以每個(gè)人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力很強，養成每天飲茶的習慣能有效對抗老化問(wèn)題。他強調，茶葉有“三抗”和“三降”等六大好處，即抗癌變、抗輻射、抗氧化、降血壓、降血脂、降血糖。而德州健之源研制生產(chǎn)的古桑養生茶，除了有上面六大好處外，還可以美容養顏、減肥瘦體等多重功效，而且還能大大減少心血管病的發(fā)生概率。

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